運動を続けるコツは・・・
冬の夜は冷えますね！
気温は3℃
今日は嫁さんが風邪をひいてしまい、午後から病院へ
帰って来たら暗くなってました🌙
そして、夕飯前に10kmランに行って来ました。
ランは5kmコースと10kmコースとあります。
その日の脚の調子と走れる時間と気分で決めてます。
今日はキロ1分くらいのペースで気持ちよく走れました。
ランは苦手で余り練習し無いんですが、今年は月に100〜150kmは目標にしようかなと考えてますwww
運動って始める前がおっくうですよね。
気分が乗らない時は、あまりやらないタイプなんですが・・・
最近、モチベーションが高くなって来まいた。
なぜかと言うと、自転車を新しく買ったのと、オンラインで運動する仲間が増えた事です。
◆運動を続けるコツは◆
1.目標を決める
1番は痩せると決めて周りの人に宣言する事ですかね…😄
すると人に会った時も運動(スポーツ)の話題になったりしますし・・・
嘘が付けない人なら「やらなきゃ」って気持ちになりますよねwww
2.大会に参加する
せっかくお金を払って大会に出るんだから、元を取らなきゃwww
目標の日程に合わせて身体の調整とかしないと…
と思ったら半強制的にやらなきゃって思う様になると思いますwww
3.新しいアイテムを買う
新しいアイテムを買うと使いたくなりますよね！
運動した時に使ってみたいと思えば、やるきっかけが軽くなります。
その点、自転車は沢山アイテムがあったり、メンテナンスとかもするので、そう言った面では楽しいです。
4.友達と一緒にする
仲間がいると楽しいので、モチベーションが下がった時も誘われると仕方ないなぁ〜♪って思うようになります。
持久系のスポーツは一人だと孤独に耐えるだけ!ってなりがちなので、友達と一緒にやると効果抜群です。
筋トレも最近はオンラインで一緒にやってくれるサービスがあったりしますので、それを有効活用すと尚続くと思います。
5.無理をし無い
やると決めたから…
人に宣言したから…
と言って無理に続けたりしない
気分が乗らない時や体調がイマイチな時は、予期せぬ事故や怪我に繋がりかねません。
走ってて脚に違和感が出たら直ぐに辞めて帰りましょう
そのまま無理して走ってもいい事ありません！
違和感や痛みが無くなった、また始めればいいだけです。
6.楽しくやる
運動は始める前が面倒な場合が多いですが、初めてしまえば楽しくなって来ます。
運動で血行が良くなると気持ち良くなるんですかねwww
やってる最中は好きな音楽や英語なんかを聞くことが多いです。
リラックスしながらやってる事が多いですね！
自転車の場合は遠くにいったり、景色を楽しんだり、グルメを楽しむのも一つの手ですね！
7.妄想する
運動をしてる事で、自分がカッコいいって勝手に思う事ですかねwww
本当は凄く無いんですけど、この坂を休まずに登り切ったら凄いとか…
背筋を伸ばして胸を張って歩いてると、カッコいいじゃん！見たいなwww
フルマラソンや3km遠泳とかでて、完走するだけでもエライじゃん！
勝手に一人で妄想してますwww
少しでも参考になれば嬉しいです。
明けましておめでとうございます！
明けましておめでとうございます！
2022年が始まりましたね！
今年はどんな年になるんでしょうか…
昨年はプチ断食に始まり、食事がナッツ🥜とサラダ🥗にハマり、運動は自転車にハマって、見事7kg減！
壁だだった体重80kgを下回る事ができました。
そして15年以上飲み続けていた高脂血症の薬が無くなりました。
2ヶ月後に血液検査をしてみて問題無ければ、飲み薬は全て無くなります。
このまま食事と運動が習慣化出来ればクリア出来そうです！
そして今年は佐渡のトライアスロンが開催されれば、是非ともエントリーして仲間と一緒に佐渡に行きたいですね！
エントリー枠は2年前のエントリーされた方優先なので数少ないと思いますが、余り期待せずにエントリーしたいと思います。
てな事で、2022年も楽しく生きたいと思いますので、今年もよろしくお願いします。😚
2021年も終わり
2021年ももうすぐ終わりですね！
今年はやっと100kmライドが出来る様になったので、走り納めに栃木県御前山ダムまで行ってきました。
途中、気になった鷹の巣キャンプ場
雲海が見えるらしい😍
旧道だと思うんですが212号 赤沢茂木線
那珂川の景色がよかったのでパシャリ！
目的地の御前山ダム
めっちゃ綺麗なダム！
50km過ぎでもまだ脚は残ってる
今回、かなり調子がいいです！
めっちゃ綺麗な水！
林道は所々凍ってました…💦
笠間方面にショートカットの林道は相変わらず通行止め
「物産センター桜山」
バイクや車が沢山賑わってました。
帰りはビーフライン！
走りやすい道ですが、アップダウンが何度も続き脚に効きますwww
獲得標高1,200超え
中々、いいコースです。
途中、ソイジョイ2本と一口ようかんだけだったので、家で久しぶりにカップラーメンを食べましたが、こんな味だっけって感じになりました。
他に
プロテイン・バナナ🍌・ぶどうパン2枚・玄米・納豆・ナッツを食べました。
日曜日
日曜日だとういうのに法事で1日が終わってしまった。
帰って来たのが5時ずぎ
もう既に暗くなってましたが、自転車で雨引観音まで行って来ました。
外に出ると強風！
めっちゃ寒い🥶
カッコは悪いですが、ハンドルカバーはめっちゃいいですね！
どんな手袋を使ってもかじかんでた指がマトモに動きますからwww
いつもは1回坂を登って終わりなんですが、山の中は風が穏やかだし、上りは暖かいので3回往復して帰りました。
最近、やっと上りのコツがわかって来たかな・・・
雨引の上りでキツいポイントは2箇所ありますが、以前よりは楽に上がれるようになったかなwww
やっぱり体幹や股関節・大臀筋・ハムストリングを使ったペダリングを意識するといい感じです。
